I. Д Ы Х А Н И Е

I. Д ы х а н и е.

При диафрагмальном дыхании, в дыхательном процессе задействовано 100% объёма легких. Кроме того, за счёт работы диафрагмы происходит стимуляция перистальтики кишечника, других органов, а также крупных кровеносных и лимфатических сосудов брюшной полости, что благотворно влияет на их работу. При «грудном дыхании» задействовано лишь 30% объёма легких, причём происходит пере растяжение их верхней части, влекущее к образованию слишком больших «щелей» между альвеолоцитами (клетки альвеол лёгких) и проникновению в кровеносную сеть альвеол чрезмерно-больших пузырьков вдыхаемого человеком воздуха. Окисление сурфактанта (жировая плёнка на поверхности альвеол) в оболочке которого эти пузырьки проникают в капиллярную сеть альвеол, сопровождается выработкой электростатического заряда. Большое содержание кислорода в большом пузырьке воздуха влечёт производство слишком большого по величине электростатического заряда, который передаётся эритроциту крови. Передача эритроцитом этого (слишком большого) заряда стенке кровеносного сосуда организма при его движении по кровеносной сети, ведёт к разрушению эндотелеоцитов (клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов) с последующей потерей эластичности стенок сосудов, возникновению тромбов, рубцеванием (непроходимостью) и прекращением кровоснабжения через данный кровеносный сосуд (атеросклероз). Атеросклероз кровеносных сосудов ведёт к прекращению нормального функционирования органа, в которых они находятся. Кроме того, при дисфункции диафрагмы происходят застойные явления в органах брюшной полости, провоцирующие возникновение различных заболеваний.

Атеросклероз не просто «откусывает» у нас всё новые и новые части нашего организма. Он создаёт в них благоприятные условия для развития патогенной флоры и возникновения недифференцированных (раковых) клеток, так как с прекращением тока крови прекращаются: подвод иммунных клеток, ответственных за их уничтожение; поставка клеткам энергии, без которой невозможен нормальный процесс их деления и возмещения.

Глубокое дыхание ведёт к перезаряду огромного числа эритроцитов, следовательно, к форсированию процесса атеросклероза. Это наблюдается при неправильном дыхании и очень тяжёлой физической нагрузке, особенно, во время спортивных тренировок с максимальными и близких к ним нагрузками. Потому данные нагрузки не рекомендуются, особенно детям, не освоившим правильное дыхание. Занимаясь тяжёлой атлетикой, наблюдал немало случаев негативного воздействия тренировок, что являлось следствием совмещения неправильного дыхания с физической нагрузкой.

Дыхательный цикл делиться на вдох и выдох. Объём вдыхаемого воздуха необходимо постепенно уменьшать, но не выходить из комфортной зоны, когда начинается чувства недостатка воздуха. При работе на дыхательном тренажёре, организм постепенно и комфортно приучается к созданию в легких газовой смеси с пониженным порционным содержания кислорода (гипоксия) и повышенным порционным содержанием углекислого газа (гиперкапния). Гипоксия позволяет избежать возникновения электростатического заряда слишком большой величины при окислении сурфактанта в кровеносной сети альвеол, для не травмирующей дальнейшей передачи данного заряда стенкам кровеносных сосудов. Повышенное содержание углекислого газа в организме стимулирует увеличение внутреннего диаметра капилляров кровеносной сети и, следовательно, уменьшает сопротивление движению крови в них, улучшает процесс кровотока, что благотворно сказывается на процессе энергоснабжения. Длительность вдоха остаётся привычной для человека.

Во время выдоха происходит внедрение пузырьков вдыхаемого человеком воздуха в кровеносную сеть альвеол лёгких. При диафрагмальном типе дыхания происходит растяжение всего объёма лёгких, но так как лёгкие имеют собственный вес, между альвеолоцитами верхней части легких образовавшиеся щели имеют больший размер, чем в нижней. Чтобы выровнять эти размеры, необходимо при выдохе создавать небольшое давление (20-40 мм ртутного столба), прикрывая средней частью языка отверстия, расположенные в носоглотке (хоаны), ведущие из горла в нос. Несложно догадаться, - чем длительнее фаза выдоха, тем большее число эритроцитов крови получит необходимый заряд в лёгких. Поэтому выдох необходимо растягивать, медленно, тонкой струйкой, с небольшим давлением выпуская выдыхаемый воздух через прикрытые языком хоаны. Во время выполнения физических нагрузок, при необходимости, можно переходить на выдох с давлением через губы, создавая в них небольшую щель для выдоха тонкой струи воздуха. Необходимые давление и длительность выдоха создаются мышцами пресса, и нарабатываются во время работы на дыхательном тренажёре. Важно, чтобы объём выдоха был естественным – нельзя выдавливать весь воздух из лёгких. Как и при обычном дыхании, после выдоха в лёгких остаётся часть воздуха, насыщенного углекислым газом и обеднённого кислородом. При поверхностном (минимальном) вдохе, описанном выше, в лёгких создаётся газовая смесь, более полезная для организма в отличие от наружного воздуха, слишком богатого кислородом и бедного углекислым газом.

Учитывая, что при правильном дыхании образуется на порядок больше номинально-заряженных эритроцитов, которые в первую очередь делятся полученными в лёгких зарядами с другими клетками крови - все клетки крови отрицательно заряжены, что не позволяет им слипаться, кровь становиться менее вязкой, значит более текучей, следовательно сердцу не нужно развивать большого давления, чтобы снабжать организм более текучей кровью с большим количеством номинально-заряженных эритроцитов через капилляры увеличенного сечения. В результате, сердце работает в менее интенсивном режиме - качество и срок его работы увеличиваются.

Освоение правильного повседневного дыхания – крайне важная часть обучения. Дыхание по вышеописанной методике, исключает возникновение перезаряженных эритроцитов, что блокирует прогресс атеросклероза, являющегося причиной большинства заболеваний. Кроме того, образуется на порядок больше номинально-заряженных эритроцитов, которые включают в работу уже не 4% клеток организма (как при обычном дыхании), а до 40%. Естественно, при таком количестве рабочих клеток каждого органа (в том числе и мозга), они работают в комфортном, щадящем режиме, могут без урона для себя, легко выдерживать большие нагрузки, которые бы ранее привели к тяжелым для них последствиям.

При обеспечении постоянного контроля за дыханием в течении всего 2-3 дней, достигается привыкание к правильному дыханию – оно становиться привычным, рефлекторно-бессознательным. Но во время сна, ещё длительное время, будет происходить возврат к старому типу дыхания, поэтому при пробуждении дыхание необходимо корректировать.

Переход к эндогенному дыханию даёт только вышеописанная методика, обеспечивающая соблюдение необходимых для этого четырёх важных принципов:

диафрагмальное дыхание
создание в лёгких необходимой величины гипоксии и
гиперкапнии в результате освоения дыхания с минимальным вдохом и длительным выдохом (не полным, а медленным)
постепенная адаптация организма к качественно изменяющейся в лёгких газовой смеси посредством регулярных тренировок на дыхательном тренажёре и соблюдении повседневного дыхания.

Для облегчения привыкания к тренажёру, важно обратить внимание, что дыхание на тренажёре не отличается от повседневного и даже проще, так как нет необходимости искусственно создавать давление при выдохе.

Во время таких дыхательных тренировок происходит привыкание к давлению, необходимому для его искусственного создания при повседневном дыхании.

После адаптации организма (3-15 занятий) к работе на тренажёре и отсутствия ошибок в технике выполнения дыхания, можно проводить тренировки, слушая музыку или смотря телевизор, что повышает комфортность занятий.

Постепенная адаптация на дыхательном тренажёре с целью выхода на эндогенное дыхание:

Работая на тренажёре, постепенно приучаем организм к дыханию газовой смесью всё более обогащенной углекислым газом и обеднённой кислородом, которую мы создаём в ёмкости дыхательного тренажёра. Длительность выдоха необходимо увеличивать за счёт его замедления и, при достижении восьми и более секунд, неестественно большая амплитуда движения диафрагмы при выдохе вызовет необходимость разделять один выдох на несколько.

Через 12-18 месяцев регулярных, без ошибок занятий на тренажёре и повседневном правильном дыхании, тренирующийся становиться эндогенно-дышащим. То есть рабочие клетки его организма сами вырабатывают кислород и энергию при получении электростатического заряда, принесённого эритроцитами крови, за счёт процесса свободно-радикального окисления фосфолипидов, из которых на 95% состоит мембрана клетки. Следовательно, эритроцитам нет надобности нести большое количество кислорода, что вызывает сначала заметное снижение частоты и глубины дыхания (более 4 раз по сравнению с обычным человеком), затем кровяного давления (до 100-110/60-70) и температуры тела (до 35,5 – 36 С).

Рекомендуемый алгоритм освоения эндогенного дыхания:

Для исключения ошибок, рекомендую осваивать технику дыхания в ниже описанном порядке, переходя к следующей ступени, только после безусловного освоения предыдущей.

1. Переход на исключительно диафрагмальное дыхание - исключить движения грудью при дыхании.

2. Растянуть выдох, совершая его с небольшим давлением через щель, прикрывая языком хоаны (через нос), для начала или при

интенсивной физической нагрузке, это легче делать через щель между губами. Время выдоха в спокойном состоянии и при

небольшой физической нагрузке, например неспешная ходьба, примерно 5 - 6 сек. Растягивать выдох исключительно за счёт его

замедления, а не за счёт полного выдавливания воздуха из лёгких - после естественного выдоха в них обязательно остаётся порция

газа с полезными для нас параметрами парциального содержания кислорода и углекислого газа, если Вы его выдохнули - Вы вместе с

водой из купели выплеснули и ребёнка, это самая вредная ошибка, которая ведёт к обвальному ухудшению здоровья.

3. Освоение аппаратного дыхания (на дыхательном тренажёре):

а) Увеличение содержания углекислого газа обязательно вызовет рефлекторное подключение груди при вдохе - заострите внимание

на исключительном движении только животом при дыхании. Начинайте освоение дыхательного тренажёра без внешней ёмкости -

сама ёмкость тренажёра с гидросопротивлением (примерно 0,2 л.) уже является внешней ёмкостью. Первые 2 недели тренировка не более 15 мин с 15 мл воды в тренажёре.

б) Исключите подсос воздуха вне тренажёра при вдохе. Рекомендую ноздри закрывать подушечками большого и указательного

пальцев, а не зажимать их, что вызывает усиленное выделение назальной слизи. Со временем Вы привыкните к вдоху на

тренажёре без перекрытия ноздрей руками, но регулярно проверяйте себя, перекрывая нос. Контролируйте отсутствие подсоса

воздуха через рот, многие приоткрывают его при вдохе. Эта ступень адаптации может занять несколько месяцев.

4. Увеличивать объём внешней ёмкости необходимо, если Вы большую часть дыханий совершаете с тремя выдохоми на один вдох и сама тренировка проходит легко. Рекомендую плавную шкалу увеличения объёма, например: 0,2 л. (сам тренажёр); 0,5 л.; 0.7 л.;
1 л.; 1,5 л.; 2 л.; 3л.; 4 л. Форсирование этого процесса нанесет вред здоровью - адаптация организма к углекислому газу
эффективнее при плавном увеличении внешней ёмкости.

Ежедневные тренировки на дыхательном тренажёре рекомендую выполнять по 25 - 30 минут первые 2 - 4 года, затем делайте с паузами в один - два дня. При работе на дыхательном тренажёре с дополнительной внешней ёмкостью начинает сказываться негативное воздействие накапливаемых в ней положительных аэроинов, выделяемом организмом при выдохе, и через 4 года это, практически, перечёркивает эффективность тренировок. Для исключения этого и получения максимальной эффективности эндогенного дыхания, а также дополнительно полезного эффекта воздействия отрицательных аэроинов, рекомендую переход на тренажёр моей конструкции с ионификационной вставкой, но при обязательном условии освоения эндогенного уровня.

Через 15 лет тренировок, при работе на дыхательном тренажёре с дополнительной внешней ёмкостью 3 литра у меня лучшую эффективность показал режим тренировок раз в 3 дня по 35,5 минуты подходами до 5 минут (340 минут в месяц), через 22 года: 4 литра, полтора года лучшие результаты показали тренировки раз в 8-9 дней по 102 минуте (примерно 400 минут в месяц), затем снова по 35,5 минут раз в 6 дней.

ОШИБКИ ПРИ ОСВОЕНИИ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.

Ни в коем случае не гонитесь за ПДА (период дыхательного акта), увеличение длительности которого навязывают в инструкции к тренажёру, как самую важную цель методики. Как только Вы начнёте гнаться за увеличением ПДА, незаметно для себя, обязательно увеличите объём вдоха и будете выполнять полный выдох. Вместо оздоровительного эффекта получите противоположный, за счёт резкого прогресса атеросклероза. Ваша задача – здоровье, прекрасный внешний вид, для спортсменов - спортивные результаты, а не секунды ПДА. ПДА увеличивайте постепенно без постоянного наблюдения за часами за счёт замедления выдоха и без увеличения объёма вдоха, даже постепенно его снижая, но оставаясь в комфортной зоне, без удушья. Окружающим наплевать, сколько секунд у Вас ПДА, а вот Ваш внешний вид, здоровье, ясный ум – Ваша визитная карточка.
Эффективнее выполнять тренировку 5-минутными подходами, первый выдох - в тренажёр. Подход заканчивайте раньше при возникновении непреодолимого удушья. Перерывы между подходами по 3 минуты, лёжа, при необходимости под одеялом, обязательно соблюдая технику повседневного дыхания. Последние 1-2 подхода выполните по 1 минуте, но с теми же 3-минутными паузами.
В день занятия на дыхательном тренажёре, постарайтесь поужинать не менее, чем за 3 часа до занятия – легче будет дышать и, генерируемый при тренировке избыток энергии, пойдёт не на пищеварение, а на восполнение ресурсов организма в энерго-дефицитных зонах во время сна.
По этой же причине все дела закончите до тренировки на дыхательном тренажёре, сразу после неё в постель, максимум - сходить в туалет. Сам тренажёр помоете утром.
Для коррекции РН-баланса за полчаса перед тренировкой выпейте раствор пищевой соды: 0,5 ч. ложки на 150 мл горячей воды, перед употреблением остудить.
Перед занятием рассосите во рту чайную ложку нерафинированного растительного масла – оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав сурфактанта, расход которого при тренировке увеличен.

На продвинутом этапе после освоения эндогенного дыхания.

7. Величина внешней ёмкости определяется количеством выдохов после небольшого вдоха при тренировке на ней. Ёмкость оптимальна при выполнении двойного выдоха. Если Вам большую часть тренировки стало доступным комфортное выполнение тройного выдоха - ёмкость можно увеличить. На 3-литровую ёмкость я, например, перешёл только на 16 году занятий, а на 4-литровую, на 22 году. Эффективность методики максимальна только плавном повышении нагрузки.

8. Оптимальную длительность дыхательной тренировки, для достижения её максимальной эффективности, можно выяснить только с помощью аппаратной диагностики. Например, в 62 года, на 4-литровой ёмкости, при тренировке на тренажёре моей конструкции, оптимальное чистое время работы на тренажёре на протяжении 1,5 лет доходило до 102 мин, при этом общее время тренировки получалось более 3 часов, сами тренировки делал раз в 9 дней. Затем оптимальное время тренировки опять снизилось до 35,5 мин один раз в 6 дней.

Усовершенствование дыхательного тренажёра "Лотос" с внешней ёмкостью

Дыхательная трубка

Отражатель

Колокол

Тренажёр омского пр-ва

Отражатель с небольшим натягом двигается по дыхательной трубке и при сборке поджимается снизу к крышке внешней ёмкости. При вдохе, струи воздуха, отражаясь от него, через боковые вырезы поступают в ёмкость, изменив направление на 90 град и уменьшив скорость, так как суммарная площадь вырезов отражателя больше суммарной площади отверстий в крышке, что предотвращает быстрое перемешивание ими газовой смеси внизу внешней ёмкости, имеющей максимальную концентрацию углекислого газа и минимальную кислорода.

Колокол имеет диаметр чуть больше диаметра внешнего стакана тренажёра омского пр-ва и меньше горла внешней ёмкости. Высота колокола при монтаже его на тренажёре омского пр-ва должна позволять газовой смеси входить через небольшой зазор между колоколом и дном внешней ёмкости, затем между боковыми стенками колокола и внешнего стакана тренажёра омского пр-ва и проникать в тренажёр омского пр-ва через отверстия в верхней крышке. При монтаже колокола на тренажёр омского пр-ва, дыхательная трубка, одетая на сосок внутреннего стакана тренажёра омского пр-ва, должна входить в отверстие колокола с натягом для герметичности, чтобы исключить проникновение газовой смеси через это соединение. Для колокола подбирается подходящая пластиковая ёмкость, отрезается её верхняя часть, используется нижняя, отверстие для дыхательной трубки вырезается в её дне.

Дыхательная трубка – пластиковый шланг, приобретается в магазинах для садоводов. Диаметр должен позволять надевать её с натягом на сосок внутреннего стакана тренажёра омского пр-ва и мундштук.

Дыхательный тренажёр с ионификатором моей конструкции.

Внимание! Тренажёр с ионификатором использовать только после выхода на уровень эндогенного дыхания: у не эндогенника при дыхании образуются горячие (перезаряженные) эритроциты, при использовании тренажёра с ионификатором, их заряд может дополнительно увеличиться, а также образоваться новые горячие эритроциты в процессе передачи им заряда от производимых ионификатором аэроионов. Увеличение числа горячих эритроцитов усилит степень атеросклероза и приведёт к обострению существующих и возникновению новых заболеваний.

При патентовании тренажёра моей конструкции в 2004 году, на первом этапе - патентном поиске выяснилось, что ранее уже были запатентованы несколько похожих изобретений, в том числе Фролова В.Ф. с Кустовым Е.Ф. в 1998 году. Но у них всех был общий конструктивный недостаток:

Сам ионификатор размещался во внешней ёмкости. При работе на таком тренажёре ионифицированный газ не доходит до человека, так как объём ёмкости вдоха у эндогенника мал, и он работает на этом малом оперативном объёме газа (объём дыхательной трубки и тренажёра омского пр-ва уже более трети литра), который почти не обрабатывается ионизатором. Поэтому в моём тренажёре вставка-ионификатор расположена сразу за мундштуком. Для исключения образования на её стенках конденсата от выдыхаемого воздуха и пробоя высокого напряжения через этот конденсат, вставка находится внутри теплоизолятора с электроподогревом, который включается во время отдыха для испарения конденсата.
Подаваемый на ионификатор ток должен иметь определённые довольно в узком диапазоне параметры. Больше 2 лет, используя инструментальную диагностику, я выяснял их. Максимальную эффективность показали тренировки при следующих параметрах: напряжение 19,7 – 20,0 кВ и сила тока 17 – 50 мкА. Кроме того, в моём тренажёре ток подаётся на две электроэффлювиальные иглы, расположенные оппозитно, что позволяет ионификатору обрабатывать воздух, как при вдохе, так и при выдохе, а также избежать одностороннего электроэффлювиального потока воздуха во время паузы в тренировке, что приводит к отсосу или выталкиванию газовой смеси во внешней ёмкости внешним воздухом.

Высоковольтная клемма

Оппозитные электроэффлювиальные иглы

В 2011 году конструкция вставки была улучшена – сделана безопасной. Раньше не раз пробивало током с иглы ионизатора буквально по зубам. Производитель, который изготовил мне источник высокого напряжения большого диапазона для выяснения оптимальных параметров тока, сделал помимо клеммы высокого напряжения отрицательной полярности ещё клемму «земля» (или «0» при отсутствии «земли» в домашней сети). Эта клемма соединена с металлическими кольцами в торцах вставки, и пробой с игл возможен только на них.

На моей конструкции тренажёра лучше отказаться от конструкции с гидравлическим сопротивлением и оставить только дыхательную трубку, пережав её выше крышки внешней дыхательной ёмкости регулируемым "зажимом". "Сухая" конструкция повышает эффективность генерации аэроионов в следствии уменьшения образования конденсата в вставке-ионификаторе. Сам "зажим" сделан с тонкой регулировкой проходного сечения пережимаемой части трубки. "Зажим" регулирует сопротивление при вдохе, возникающее при этом разрежение в лёгких помогает правому желудочку сердца, нагнетающему кровь в малый (лёгочный) круг кровообращения, облегчая его работу, что подтвердилось диагностикой. При выдохе, для повышения сопротивления необходимо дополнительно создавать сопротивление выдыхаемому воздуху, поджимая язык к нёбу, то есть задействовать естественные дыхательные пути, подобно «повседневному дыханию». В месте касания трубки и дна внешней ёмкости должна быть достаточная щель для свободного поступления газа в трубку.

Резьбовой регулятор «зажима»

Для тренировок лёжа предлагаю изображённый ниже вариант: силиконовая дыхательная трубка более длинная, примерно 140 см. Для уменьшения образования в ней при дыхании конденсата, оберните её эластичным бинтом в 2 слоя от ионифицирующей вставки до внешней ёмкости. Саму внешнюю ёмкость лучше поставить в ведро, на дне которого для устойчивости положите диск от штанги с отверстием 5 см., в которое вставьте нижнюю часть внешней ёмкости (с пробкой), а верхнюю зафиксируйте, проложив что-нибудь между ней и стенками ведра. Используя этот вариант вынуждено, при переломе ноги, оценил комфортность выполнения тренировок и решил использовать его постоянно.