III.  Р е ж и м    д н я

 

 

    Режим дня обязательно должен включать в себя достаточный по времени ночной сон: взрослые не менее 8 - 9 час, дети – 10 час.

 

   Категорически недопустимо сокращать ночной сон и исключать из режима дня 2-х часовой дневной сон у старшеклассников, особенно при посещении спортивных секций. Даже взрослым рекомендуется давать себе днём хотя бы получасовой отдых. Организм же детей проходит непростой для него процесс формирования и роста и, отвечающие за достаточность и качество этого процесса, мелатонин и соматотропин вырабатываются организмом, в основном, во время сна с 22-00 до 02-00. В этом же возрасте дополнительной нагрузкой наваливается учебный процесс и задача социальной адаптации в обществе, что также требует расхода энергии организма. 

   

   Дневной сон может быть компенсирован продолжительным ночным сном за счёт более позднего утреннего пробуждения.

 

   Старайтесь не допускать активного дневного бодрствования детей дошкольного возраста более 6 часов, школьников более 8 часов без дневного отдыха в постели. Рациональнее его проводить после учебных занятий и обеда.